fev 18

7 Dicas para Passar em Concursos e se Dar Bem de Primeira!

Dicas para passar em concursos são sempre bem vindas né? Ainda mais agora em 2018! São previstas cerca de 78,8 mil vagas para concursos de vários níveis e salários no Brasil e não dá pra perder oportunidades únicas como esta: de trabalhar com o que ama, ter estabilidade financeira e muita realização profissional!

Então neste artigo rápido vou falar um pouquinho sobre 10 Dicas para Passar em Concursos em 2018 seguindo passos simples. Vamos começar?

1 – Quando você sabe os erros fica mais fácil de acertar

 

Existem vários erros ESTÚPIDOS  que muitos concurseiros cometem e acabam fracassando, você não precisa sofrer na pele para aprender, eu listei aqui 10 erros comuns e bobos que muitos candidatos caem. Só de fazer o contrário dos erros a seguir você já sai na frente, veja:

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2- Adote uma rotina de estudos

 

Já teve aquela sensação de que é muita matéria pra estudar e pouco tempo pra dar conta de tudo? Isso acontece porque além de estudar muito de nós precisa trabalhar fora, cuidar da casa, fazer faculdade, cuidar de filhos e por aí vai… Por isso é muito importante ter uma rotina de estudos e pra isso você deve determinar:

 

  • O número diárias de horas que tem pra estudar;
  • Saber quais são as matérias que tem mais dificuldade;
  • Criar uma grade curricular (igual do colégio,sabe?)

Exemplo: As segundas estudo português, as terças conhecimentos específicos da minha área e assim por diante… assim você vai conseguir dar atenção a todas matérias.

dicas para passar em concursos 2018

Nunca subestime um dia de estudo, pode fazer muita falta!

 

3- Cuidado com o excesso de Materiais e Apostilas

 

Tão ruim quanto a falta de disciplina e conteúdo para estudar, é excesso de Materiais e Apostilas. É dinheiro e tempo jogado fora e você vai se perder e cair no excesso de informação. O problema disso é que te paralisa porque simplesmente não sabe por onde começar.

É claro que vai precisar de material de apoio principalmente para conhecimentos específicos e recomendo fortemente os materiais e cursos online pelas seguintes razões:

  • Na maioria das vezes o acesso é vitalício;
  • É mais baratos que cursinhos particulares;
  • Sempre chegam novas atualizações e bonus extras;
  • Ajudam a preparar a mente através de mindset e técnicas de estudo

Alguns materiais e online recomendados:

Concursos para área de serviço social

Concurso para Enfermagem

Concurso para Agente da Polícia Federal

 

4 – Saiba a hora de dizer não

 

Se quer passar de primeira em 2018 então vai precisar colocar em prática uma palavrinha pequena com um peso enorme: FOCO.

E nesta jornada você vai precisar dizer não pros seus amigos que te chamam pra balada toda sexta, muita cerveja e outros costumes.

Claro que tudo com equilibrio você não precisa ser um desertor para passar em concursos, mas precisa dizer não essa é uma das melhores dicas para passar em concursos em 2018.

Se sabe quais são suas prioridades e sabe qual caminho seguir, não saia do foco até conquistar o que você quer.

 

5 – Deixe seu estudo mais divertido

 

Boa parte das provas de matemática para concursos que eu fiz (área de humanas) caia muito problema de raciocínio lógico e poucas fórmulas. Então percebi que a melhor forma de estudar era jogando joguinhos de lógica, e me dei bem! Se este for seu caso, use e abuse de joguinhos de lógica e estratégia.

 

Além disso também são ótimas formas de turbinar o cérebro.

 

Já no caso da Língua Portuguesa o que me ajudou além das aulinhas que eu via no Youtube, comecei a ler livros da nossa literatura que também me ajudou bastante.

dicas para passar em concursos

6 – Foco = Menos tempo de estudo

 

Nem sempre quantidade é uma boa coisa, as vezes é melhor estudar 2 horas por dia bem aproveitadas do que 5 olhando o celular toda hora, se deixando dispersar por qualquer coisa.

Faça intervalos, durante o estudo desliga o wi-fi do celular e concentre-se no momento dos estudos.

Deixa o instagram e netflix pra depois, beleza?Tira um dia da semana pra descansar total do trabalho e dos estudos.

 

7 – Invista em técnicas de estudo

 

Esta é a sacada de ouro destas 7 dicas para passar em concursos, afinal mais importante que saber é dominar este conhecimento e usar ao seu favor.

Estou falando especificamente das seguintes técnicas:

  • Técnicas de concentração e memorização;
  • Técnicas de fazer prova (acredite, faz toda diferença) para saber aproveitar as horinhas do exame;
  • Técnicas de leitura.

Veja algumas outras matérias que eu já postei aqui sobre Mapas Mentais e Leitura Dinâmica.

 

Em breve vai sair mais dicas para passar em concursos e técnicas de estudo, então não perca!

fev 05

7 Exercícios para Combater a Celulite de uma Vez por TODAS!

Exercícios para combater a celulite realmente funcionam? Quais são são mais indicados e como posso fazer para ter resultados?

Diminuir aqueles malditos furinhos, também conhecidos como celulite é o desejo de toda mulher, desde as mais sedentárias até as mais esportivas. A cada dia que passa percebemos que a celulite tem aparecido nas mulheres cada vez mais cedo e o pior é que muitos tratamentos que prometem acabar com a celulite só fazem você jogar dinheiro fora.

 

Celulite – Qual sua origem e como exterminar de vez?

 

A celulite nada mais é que o resultado pelo acúmulo de líquidos, gordura e toxinas na células (sim, celulite é um tipo de inflamação), fazendo com que essas celúlas cresçam desniveladas e endurecidas o que dá aquele efeito de casca de laranja que a gente tanto odeia.

Exercícios para Combater a Celulite

Não adianta, a celulite é INEVITÁVEL, com passar do tempo, mas existem vários fatores que podem piorar a situação como:

 

  • Desequilíbrio hormonal;
  • Consumo excessivo de açúcares refinados, principalmente refrigerante;
  • Vida Sedentária;
  • Problemas de circulação sanguínea;
  • Alimentação nada Saudável.

Combater esses fatores acima, por si só já são uma ajuda e tanto para diminuir e melhorar a aparência da celulite e flacidez, agora você precisa aprender quais são os melhores exercícios para combater a celulite e a flacidez.

 

Qual é a Fórmula dos Exercícios para Combater a Celulite?

 

Muita gente passa horas e horas na academia e percebe que mesmo ganhando massa magra a celulite continua reinando pelo corpo. Isso acontece porque apesar do ganho de massa magra, não houve perda significativa de gordura localizada.

 

A fórmula básica dos exercícios para combater a celulite é:

Estimular perda de gordura e Definição Muscular ao mesmo tempo, por isso os exercícios de alto impacto, são os melhores!

Claro que você pode combinar uma sequência de treino HIIT com seu treino de musculação, o resultado será ainda melhor.

 

Vamos ao que interessa!

 

1 – Afundo com Salto Alternado

 

Este exercício trabalha pernas, barriga e braços e ajuda na queima de gordura localizada, fortalece e define a musculatura e vai te deixar morta de cansada….kkkk mas é um dos exercícios mais eficientes para diminuir a aparencia das celulites.

exercícios para combater a celulite afundo com salto alternado

2 – Ponte ou Elevação Pélvica

 

Este exercício trabalha principalmente os glúteos e atua como 3 em 1: levanta o bumbum, aumenta o bumbum e ajuda a queimar a gordura localizada nesta região.

Para isso basta deitar e elevar a região pélvica conforme mostra a imagem, se quiser aumentar o grau de dificuldade pode acrescentar peso conforme mostra a imagem.

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3 Elevação Lateral da Perna com Elástico

 

Sabe aquelas gordurinhas que ficam do lado de dentro da coxa e incomodam pra caramba? Este exercício é ideal para queimar essa gordura localizada e definir esta região das coxas.

O elástico aumenta o grau de dificuldade e dá maior resistência, o que vai fadigar a musculatura e atuar não só para definir mas também aumentar sua coxa e deixá-la ainda mais bonita.

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4 – Agachamento com Salto

 

Esse é aquele exercício que mata mas é um dos que mais fazem efeito quando o assunto é exterminar a celulite e perder gordura corporal. É simples de fazer mais exige cuida na postura, principalmente na hora de saltar.

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Coloque-se em pé com os pés afastados e alinhados com os ombros e abaixe-se assumindo uma posição de agachamento. Etapa 2 Mantenha o tronco firme e, explosivamente, impulsione os quadris para cima, pulando o mais alto que puder. Certifique-se de tomar impulso com os calcanhares, não com os dedos dos pés.

 

5 – Pular Corda

 

Pular corda é um exercício de cardio que trabalha o corpo todo e ajuda na queima de gordura além de acelerar o metabolismo fator importante para diminuir a taxa de inflamação celular. (Não sabe o que é inflamação celular, eu explico aqui)

Este também é um exercício que vai melhorar seu condicionamento e pode ser usado pra aquecer e preparar o corpo para o treino.

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Esteticamente ajuda a perder gordura das costas e braços, barriga e aquele culote detestado por muitas.

 

6 – Quatro apoios lateral

 

Basta se colocar na posição de quatro apoios e elevar uma das pernas lateralmente como mostra a imagem. Este exercício ajuda a levantar e tonificar o bumbum.

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7- Alpinista ou Simulação de escalada

 

Coloque suas mãos no chão, como se fosse fazer flexões. Então, dobre a perna direita e traga em direção a seu estômago. Agora, estique a perna e levante-a o mais alto que conseguir, contraindo a musculatura do glúteo quando chegar no topo do movimento.

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Este exercício vai ajudar a eliminar a flacidez da barriga, culotes e definir a panturrilha, além de diminuir a celulite das pernas e glúteos.

 

#Extra – Adote uma Alimentação Anti-inflamatória

 

Este não é um treino mas um hábito que você precisa exercitar, uma alimentação Anti- inflamatória vai turbinar seus resultados e ajudar a ter um emagrecimento definitivo, mais saúde e disposição que vai refletir 100% na sua aparência.

Uma alimentação anti inflamatória consiste basicamente no conceito de comida de verdade:

 

  1. Abusar de vegetais e frutas frescas;
  2. Cortar o glúten das refeições;
  3. Moderação em alimentos que contém leite;
  4. Introduzir sementes, grãos e castanhas;
  5. Consumir alimentos termogenicos como pimenta, gengibre e canela;
  6. Beber muito líquido e bebidas naturais como chás e sucos;
  7. Cortar o açúcar refinado.

 

São esses os ensinamentos da Dieta de 21 Dias  o guia completo que ajuda a perder até 10 kg e reprogramar sua mente em 21 dias.

Veja o que você vai aprender neste método que está transformando o corpo de milhares de mulheres:

 

Manual de introdução:

Você vai aprender como funciona o nosso organismo, como engordamos e qual o Método Cientificamente Comprovado para Queimar a Gordura Corporal de forma Rápida e Saudável.

 

Manual de Reprogramação de Crenças

Como se Livrar da Compulsão pela Comida e ter Total Autocontrole e acabar de vez com o efeito sanfona, paranoias de emagrecimento outros males que te impedem de emagrecer.

 

Manual da Dieta:

O Plano Ideal Para Perder Peso e Queimar Gordura em Tempo Recorde, Cardápio Semanal, Dicas para Turbinar sua perda de Peso, sem remédio ou dietas malucas e restritivas.

Manual dos Exercícios:

Aprenda como se exercitar apenas 10 Minutos por dia, 3 Vezes por Semana com Exercícios Super Simples que te Ajudarão a Queimar Gordura e Tonificar o Seu Corpo Rapidamente sem sair de casa. Você vai aprender a melhor sequencia de exercícios para combater a celulite de uma vez por todas!

 

Clique aqui para conhecer a Dieta de 21 Dias e transforme seu corpo e sua mente!

jan 29

Como vencer a depressão e a ansiedade sem Remédio NENHUM em 9 Passos

Como vencer a depressão e a ansiedade sem remédios? É realmente possível?

Esta deixou de ser uma preocupação pessoal e passou a ser um assunto de preocupação pública. De acordo com a Organização Mundial da Saúde o Brasil é o país mais ansioso do mundo, cerca de 18 milhões de pessoas sofrem de ansiedade e 11,5 milhões sofrem de depressão o que torna o Brasil o país mais depressivo da América Latina e o 5º mais depressivo do mundo.

 

Isso acontece graças a problemas financeiros, perdas e traumas e um estilo de vida nem um pouco saudável.

Ajuda médica é fundamental mas não é a única forma de tratamento, por isso resolvi compartilhar 9 formas de como vencer a depressão e a ansiedade sem remédios.

 

Eu e a depressão – Uma montanha russa eterna

 

Eu descobri que sofria de ansiedade e depressão aos 19 anos, fiz vários tratamentos e na minha experiencia usar remédios me faziam sentir pior do que eu sentia. As vezes eu ficava dias sem dormir, ou dormia demais, tinha dias que eu acordava e sentia tanta dor que parecia que eu tinha levado uma surra.

Quem me rindo assim nem imagina…

A ansiedade pra mim tem efeito de cocaína: eu fico ligada, cheia de preocupação e expectativa e depois me sinto inútil e não existe nada que me faça sentir melhor.

Isso me desencadeou vários outros problemas: bruxismo, fibromialgia e distúrbios alimentares por que o único consolo que eu tinha era comer, eu comia para compensar minha falta de amigos, de dinheiro e a minha vida de merda.

 

Costumo dizer que a ansiedade e a depressão são super amigas e se você aprende a lidar com uma vai conseguir combater a outra. Então vou compartilhar algumas dicas e mudanças que me estão me ajudando a vencer a depressão e a ansiedade sem precisar de remédios.

***ESTE ARTIGO JAMAIS TEM A INTENÇÃO DE SUBSTITUIR AJUDA MÉDICA E PROFISSIONAL QUE TAMBÉM SÃO FUNDAMENTAIS.

Como vencer a depressão e a ansiedade sem remédios em 9 passos

 

#1 Aceite sua real condição

 

A depressão e a ansiedade é como um vulcão que pode explodir de repente ou ficar inativo por anos. Quando você aceita que tem dias bons e dias ruins passará a ter um conceito mais realista e equilibrado sobre você mesmo, vai buscar ajuda, vai trocar seus vícios e simplesmente não ser tão exigente com você mesmo.

Aceitação é o primeiro passo para desmamar dos remédios e fazer mudanças.

 

#2  Abuse do Poder da Natureza

 

Um estudo realizado na Universidade do Alabama revela que quanto menos exposição ao sol maiores são as chances de ficar depressivo. Outros estudos comprovam que pessoas que fazem caminhadas em parques se sentem mais calmas e confiantes.

Basta 15 minutinhos por dia pra sentir a diferença….Mora na capital? Então vai pros parques mais próximos!

 

Sem falar do mar que só de ver já acalma… além das propriedades relaxantes que um bom banho de mar proporciona, os sais presentes na água do mar ajudam a equilibrar as reações bioquímicas, atuando como um energizante natural.

como vencer a depressão e a ansiedade

Seja na praia, na serra ou num parque a natureza faz a gente desligar do mundo e passar mais tempo com quem a gente ama.

 

# 3 Menos Redes Sociais

 

Esta é uma das formas que mais fazem funcionam quando o assunto é como vencer a depressão e a ansiedade sem remédios por dois motivos:

 

  • Nas redes sociais eu só vejo uma vida que eu não posso ter: barriga sarada, viagem para lugares fantásticos e luxinhos…
  • É um puta passatempo e quando percebe não conseguiu fazer nada no seu dia.

Resultado? Mais ansiedade e as comparações são inevitáveis o que vai te fazer sentir pior ainda. Além disso as redes sociais dão a falsa ilusão de que você tem companhia, mais na verdade pode te deixar ainda mais isolado das pessoas e do mundo offline.

 

Desligue o celular quando tiver fazendo uma tarefa no trabalho ou nos estudos e tire um dia da semana pra ficar offline, fazendo outro hobby.

 

Vai perceber que vai ficar menos ansioso e mais produtivo.

 

#4 Meditação e Yoga

 

Yoga e meditação tem um poder incrível de deixar as pessoas mais concentradas e relaxadas ao mesmo tempo. Nesta prática o controle da respiração é muito importante e é exatamente encher os pulmões de ar que podem ajudar a diminuir sua ansiedade.

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Além de liberar endorfina praticar yoga e meditação ajuda a diminuir dores e é um momento de reflexão, onde você consegue enxergar onde está errando e onde quer chegar. Essa visualização da sua vida pessoal vai te ajudar a fazer mudanças e reajustes na sua vida.

 

#5  Hobbies – Qual é o seu?

 

Não adianta a gente sempre desconta nossas ansiedades e tristezas em alguma coisa… eu costumava descontar na comida e maratonando série, perdia o fim de semana inteiro assim…

 

Ter um hobbie saudável é uma das melhores maneiras de como vencer a depressão e a ansiedade se desligando de tudo.

Pode ser um instrumento, um esporte, uma arte….acha que não é bom em nada?

O que você tem vontade de aprender?

 

Descarregue toda a sua ansiedade em seus  hobbies.

 

#6 – Bora Vitaminar!

 

Falta de vitaminas e nutrientes podem causar sintomas de depressão e ansiedade. Omega 3 , Vitamina D e B12, Zinco e Magnésio não só ajudam a ter mais disposição como também melhoram o funcionamento do sistema nervoso, dos neurônios e da saúde mental.

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O melhor de tudo isso é que boa parte desses nutrientes podem ser repostos com uma boa alimentação.

Faça um check up e bora vitaminar!

 

#7 –  Planeje o seu dia

 

Principalmente para os ansiosos de plantão, tirar 15 minutinhos para planejar o seu dia antes de começar qualquer atividade pode ajudar a ter mais produtividade e menos procrastinação. Isso vai te deixar mais concentrada e menos ansiosa.

 

Planeje o dia, a semana e sempre tenha metas, assim você consegue fazer e acompanhar mudanças e evita frustrações.

 

# 8 Exercícios Aeróbicos

 

Os exercícios aeróbicos como treinos de alto impacto, corrida, caminhada ou muay thai são ótimos exemplos de exercícios que ajudam a espantar ansiedade e a depressão. Isso acontece porque este tipo de treino exige mais esforço do corpo e quanto mais esforço mais endorfina.

Praticar exercícios aeróbicos é a melhor maneira de como vencer a depressão e a ansiedade sem remédio, e ainda vai deixar o seu corpo mais bonito e definido

Já conhece o método TFT Brasil? Aprenda a dominar suas emoções sem precisar de terapias!

como vencer a depressão e a ansiedade sem remédios

#9 Como Vencer a Depressão e a Ansiedade –  Transforme Merda em Esterco

Uma hora o efeito do remédio passa e aqueles 50 minutos da terapia também, mas o seu problema vai continuar lá. Eu sei o quanto isso é difícil – ENCARAR A REALIDADE…muitas vezes eu queria simplesmente hibernar e acordar só quando  o problema acabasse… mas não acaba.

Encare seus problemas de frente e saia da zona de conforto para realizar seus sonhos e vontades.

É  bem verdade que tem problemas que NUNCA  serão resolvidos, como lidar com a morte de alguém que você ama.

Mas como diz a Gislene Isquierdo transforme merda em esterco, enfim supere sua dor fazendo algo que possa ajudar as pessoas e fazer a diferença.

Conheça o método TFT e aprenda a lidar com suas emoções e traumas, sem remédios e sem terapias!

Seja no trabalho, caridade da igreja, seja um sonho mas não deixe de fazer… essa na minha opinião é a forma mais gratificante onde eu aprendi como vencer a depressão e a ansiedade sem remédios.

 

Quando criei o projeto Não to Podendo era porque eu DEFINITIVAMENTE não estava podendo financeiramente, fisicamente e principalmente no emocional, e hoje consigo ajudar pessoas com as minhas experiências, é o que me dá força para lidar com as recaídas.

 

Gostou do post? Conta pra mim o que tem feito para vencer a depressão e a ansiedade sem remédios?

 

dez 27

5 Receitas de Sucos Detox Pós Festas de Fim de Ano para Emagrecer e Desinchar

Sucos detox são a melhor forma de limpar seu corpo depois daquela jacada de fim de ano: muita cerveja, churrasco, doce e massas como se não houvesse amanhã. E depois de uma semana de festança é bem provável que você deve estar aí, se sentindo pesado, cansado e com uns quilinhos a mais.

 

Então decidi passar umas receitinhas bem simples e poderosas para desintoxicar, limpar e vitaminar o seu corpo e te deixar em dia com a saúde!

 

Sucos Detox – Balela ou Funcionam de verdade?

 

Há quem questione o poder dos sucos detox e se realmente fazem efeito e a resposta é curta e objetiva: DEPENDE.

Sucos detox servem para limpar o organismo, mas não faz milagre, por isso não adianta encher a pança de macarronada e tomar um copo de suco desses achando que vai funcionar, porque não vai.

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Mas eles dão um empurrãozinho para emagrecer e te deixar mais forte, olha os benefícios de incluir sucos detox em seu cardápio:

 

  • Ajuda a combater a retenção de líquido;
  • Ação diurética que contribui para desinchar e firmar o corpo;
  • Bomba de vitaminas e nutrientes;
  • Aumenta a saciedade e diminuem a fome;
  • Funcional: regulam o trato intestinal e o metabolismo;
  • São refrescantes e super bem vindos no verão;
  • Uma boa pedida se você não curte comer muita salada ou certos legumes;
  • Diminuem oleosidade, acne e outros problemas da pele e até do cabelo.

 

Sucos  detox devem fazer parte da sua alimentação a vida inteira, mas principalmente agora neste período de festas de fim de ano, então aqui vai 5 receitas de sucos detox, cada uma com uma função diferente e todas são receitas baratas e super acessíveis.

 

Vamos lá?

 

Detox para diminuir o Inchaço

 

Ingredientes:

1 copo (200 ml) de suco de laranja

4 folhas de couve-manteiga

1/2 cenoura média crua

1/4 de mamão papaia

1/2 maçã

 

Modo de preparo:

Descasque as laranjas, eliminando a parte branca. Em seguida, bata os ingredientes no

liquidificador e sirva em seguida.

 

Sucos Detox para Soltar o Intestino

 

Ingredientes:

  • Meio mamão papaia sem sementes
  • 1/2 copo de suco de laranja
  • 4 ameixas pretas sem caroços

Modo de preparo: bata tudo no liquificador e beba sem coar o suco.

Nessa receita, a laranja também pode ser substituída por abacaxi.

Uma segunda opção pra quem tem o intestino preso é o suco de beterraba com laranja:

 

Ingredientes:

  • 1/2 beterraba
  • 1 cenoura
  • 2 laranjas
  • 1/2 copo de água

Bata tudo no liquidificador beba sem coar.

Obs: este suco é ideal não só pra regular o intestino mas também é poderoso contra a anemia e super bem vindo agora no verão para manter sua pele bonita e bronzeada.

 

Suco Detox Diurético

 

  • Ingredientes:

2 colheres (sopa) de chá verde, 1 xícara de água fervente, 260 ml de água, 1 fatia de abacaxi, 1 folha de couve e 3 folhas de hortelã.

  • Modo de preparo:

Ferva os 260 ml de água, acrescente o chá verde e abafe.  Deixe a infusão esfriar com 15 minutos. No liquidificador, bata o chá verde com o abacaxi e as folhas de hortelã e de couve. Tome com gelo.

 

sucos detox

Suco antioxidante

 

Ingredientes:

1 folha de couve

suco de 1⁄2 limão

1 pedaço pequeno de pepino sem casca e sem semente

1 maçã vermelha sem casca

150 ml de água de coco

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes do suco que você preferir no liquidificador por

aproximadamente 2 minutos.

 

 

Suco Energizante de Maçã, Pera e Gengibre

 

Ingredientes

  • 2 maçãs cortadas em cubos
  • 1 pêra cortada em cubo
  • 1 pedaço pequeno de gengibre fatiado
  • Açúcar e gelo a gosto

Modo de preparo

Bata tudo no liquidificador e sirva gelado

 

Essas são apenas uma das formas de desintoxicar o corpo, vale a pena também apostar num cardápio de baixa caloria, beber no mínimo 3 litros de água, diminuir o carboidrato, a farina branca e até apostar em sopas.

Agora se você precisa emagrecer rápido e sem perder a disposição, vale a pena seguir o método da Dieta de 21 dias e perder 10 kg em apenas 3 semanas, é o método que eu sigo e recomendo.

 

Gostou das receitas? Me conta qual você pretende fazer!

Vale a pena ler:

 

dez 13

Como fazer Jejum Intermitente Corretamente Para Não Passar Mal

Como fazer jejum intermitente para emagrecer rápido? Essa é a dúvida da maioria das pessoas que estão começando a fazer jejum intermitente e para garantir bons resultados logo de cara, e sinceramente nenhum outro método funcionou tão bem pra mim quanto este.

Passar mal na hora de treinar e conseguir se adaptar são os maiores obstáculos pra quem pratica jejum intermitente, e quando o assunto é saúde TODO cuidado é pouco, por isso hoje vou te mostrar como fazer jejum intermitente corretamente e sem sofrência.

Bora começar?

como fazer jejum intermitente

Prepare sua Mente

Quantas vezes eu ficava me perguntando: “Cara, como ela consegue ficar 24 horas sem comer? Eu já teria morrido…”
O ponto de partida para qualquer ação começa na mente, por isso se está querendo emagrecer e aprender passo a passo como fazer jejum intermitente, você precisa primeiro controlar a sua mente, para o primeiro desafio que você vai encontrar: FOME X VONTADE DE COMER.
Na maior parte do tempo você não sente fome e sim vontade de comer alguma coisa que está querendo muito ou simplesmente como uma forma de descontar algo que aconteceu, como um dia ruim de trabalho, frustrações, falta do que fazer e por aí vai.

A melhor forma de controlar sua mente é avaliar os seus hábitos e fazer o passo a seguir.

Defina uma Meta

Definir uma meta não é dizer “Quero emagrecer” e sim decidir quantos quilos você precisa perder, em quanto tempo e de que forma vai fazer isso.
Quando colocar uma meta vai perceber que tudo o que você fizer vai ter mais FOCO, e você não vai parar até conseguir atingir sua meta.
Esse passo também ajuda muito para controlar sua mente porque toda vez que você pensar naquele X-Bacon gigante vai lembrar da sua meta e vencer a tentação.

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Protocolos do Jejum Intermitente

Quando o assunto é como fazer jejum intermitente na prática, este é o aspecto mais importante que você precisa saber:

  • Jejum de 12 horas com janela alimentar de 12 horas;
  • Jejum de 16 horas com janela alimentar de 8 horas;
  • Jejum de 18 horas com janela alimentar de 6 horas;
  • Jejum de 24 horas;

Jejum intermitente de 12 horas

Este protocolo é ideal para a primeira semana, é mais fácil de seguir e vai ajudar o seu corpo a se adaptar, você pode fazer jantando até as 20 horas e só comer no café da manhã.
Nesta fase você pode diminuir o carboidrato e açúcar aos poucos, é uma forma de se adaptar a dieta low carb sem passar mal nos primeiros dias.

 

Jejum Intermitente de 16 horas

Aqui o grau de dificuldade aumenta um pouco mas nem tanto, a grande vantagem é que você aproveita o período em que está dormindo e assim acaba não comendo. Este método é ideal se você está querendo perder peso e ao mesmo tempo aumentar sua massa muscular. Depois de adaptado a este jejum é só testar o jejum de 18 horas (só 2 horinhas a mais (este é meu favorito quando o assunto é resultado!).
Alimentação ideal: Low Carb High Fat

 

Jejum Intermitente de 24 horas

Sim, eu sei que parece impossível, este estilo de jejum intermitente foi criado pelo Brad Pilon, mais conhecido como “Eat Stop Eat”, aqui vai alguns cuidados básicos:
Este jejum deve ser feito no máximo duas vezes por semana;
Faça uma refeição sem exageros depois que o período acabar, mas não exagere;
Evite treinos de alta intensidade, prefira treinos mais regulares.

Este tipo de jejum é recomendado para pessoas que já estão mais acostumadas com esta prática.

Também existe o jejum de 36 horas, mas este método não é recomendado, pois geralmente é feito para pessoas que sofrem de algum problema de saúde específico.

A alimentação ideal para fazer Jejum Intermitente

Um fato é certo sobre comer: quanto mais carboidrato e açúcar mais rápido você vai sentir fome, isso explica porque um bife com salada sustenta mais que um prato de macarronada.
Por isso opte por uma alimentação mais rica em proteína animal de qualidade (não vale salsicha, nuggets e cia…) como peixe, frango, carne bovina… , gordura boa como a do abacate, óleo de coco por exemplo e muitas folhas e legumes.
Deixa de lado os alimentos feitos com farinha branca e troque por grãos, sementes e produtos integrais, que vão te saciar por mais tempo além de proporcionar força e suprir nutrientes importantes.

Por conta desses fatores a alimentação Low carb e a Paleo são as mais indicadas para fazer jejum intermitente.

Precisa de ajuda para montar o cardápio? Eu preparei uma lista de compras Low carb pra você neste artigo!

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O que não te contaram sobre jejum intermitente

Aprender como fazer jejum intermitente também é quebrar alguns padrões que os nutricionistas e a indústria fit pregam o tempo todo, como:
Para emagrecer você precisa comer de 3 em 3 horas;
Contar cada bendita caloria do que você come, em toda santa refeição;
Comer muito ovo e gorduras aumentam seu colesterol;
Ficar muito tempo sem comer vai fazer você morrer….
Esses são apenas alguns exemplos do que dizem sobre jejum intermitente e fazer dieta low carb e se não estiver disposto a aprender um novo jeito de se alimentar, pode fechar este artigo porque jejum intermitente não é pra você.

Relacionado: Conheça os 5 maiores vilões da dieta e do emagrecimento

Você sabe sua taxa de inflamação celular? Faça o teste e descubra!

Sobre isso eu fiz um vídeo bem bacana, confere e depois se inscreve no canal!

Como fazer jejum intermitente – Cuidados Importantes

 

Existem alguns cuidados que vão te ajudar a fazer jejum intermitente com bem estar e até mesmo potencializar seus resultados:

Use alimentos termogênicos: Eles são ótimos pra te deixar ligado e atento além de acelerar seu metabolismo, pimenta, gengibre e canela são ótimos para temperar e fazer chás e dar aquela turbinada nos resultados que a gente gosta.

Cautela com o café: A cafeína é ótima pra dar mais disposição e quem não gosta de tomar café, né gente? O grande problema é que a cafeína em excesso pode atrapalhar, por isso recomendo não passar de duas xícaras por dia, de preferencia pela manhã. Quanto menos você ingerir vai ser melhor.

Forma de treinar inteligente: Fazer crossfit enquanto faz jejum intermitente, é uma péssima ideia, opte por treinos de alta intensidade de até 15 minutos ou uma caminhada acelerada.
Exercícios muito longos e cansativos como musculação, crossfit e cia podem fazer você passar mal, aumentar a sua fome e ainda prejudicar no resultado final.

Para de pensar no horário de comer: Lembra que eu disse que é importante quebrar padrões? Então, embora exista sempre uma janela para você se alimentar, não fique preocupado em comer pontualmente, coma quando sentir fome realmente.

 

Minha Experiência e Indicações

Eu adoro fazer jejum intermitente e foi o método que mais funciona pra mim não só em qualidade de vida e principalmente em resultados.

Eu já estou acostumada a fazer jejum de 16 horas e raramente faço o de 24 horas, nos dias em que eu faço um treino mais pesado eu como arroz e feijão (pouco), já nos dias em que eu não treino como só frutas, verduras e uma proteína magra.
O método de alimentação que eu sigo é o dieta de 21 dias, que consiste em uma alimentação anti-inflamatória e mais natural.

Curioso para conhecer este método? Clique AQUI

Ao longo do tempo eu percebi não só o emagrecimento, mas aprender como fazer jejum intermitente me ajudou a manter os níveis de glicose e colesterol no lugar, hoje tenho mais disposição e até minha depressão e compulsão alimentar foram controladas, graças ao jejum intermitente e mudanças de hábito.

Essas foram as dicas de hoje e espero ter ajudado você a entender como fazer jejum intermitente corretamente, pra que você possa ter muito sucesso e bem estar!

Dúvidas? Deixe nos comentários!

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dez 05

5 Sabotadores do Emagrecimento: Aprenda como derrotar os vilões da dieta e ganhe mais saúde!

Sabotadores do Emagrecimento existem e são os maiores vilões não só da dieta mas também da sua produtividade.

 

Eles costumam dominar a sua mente e fazer você acreditar que não é capaz, ou que não é tão importante assim e deixa pra depois…

Aguarde que verdades serão reveladas….hahah e o que eu vou falar aqui se aplica não só para emagrecimento, mas estes vilões também estão derrotando seus planos e suas metas para o futuro, como ter um bom emprego, estudar para concurso, ou simplesmente conseguir cumprir as metas que você fez no fim do ano.

 

Pra derrotar esses vilões, você saber quem eles são e qual é a ameaça real para sua vida.

 

Vamos dar o primeiro passo juntos?

#1 A famosa desculpa “tem que”

 

Tem que ter dinheiro, tem que ter tempo, tem que ter ajuda profissional e suplementos… Nada é suficiente. Este sabotador está relacionado a mania de perfeccionismo.

E a sinceramente, sempre vai faltar algumas coisa, ninguém consegue ser 100% pleno em algum aspecto, nem os famosos que a gente acha que tem uma vida perfeita! Essa desculpa só faz você procrastinar e se sentir culpado depois.

sabotadores do emagrecimento, sabotadores da dieta

 

Como derrotar este sabotador do emagrecimento: Comece já, ao longo do tempo você vai adquirir novos conhecimentos, você não precisa saber de tudo, você só precisa ter a INICIATIVA de tentar.

Este sabotador é muito sutil e pode ser que você está confuso de tanto buscar informação, por isso outra forma de acabar com isso é aprendendo a lidar com o excesso de informação.

Eu falo sobre isso neste outro artigo aqui, se ainda não viu, leia aqui.

#2 – Você não tá tão ruim assim

 

Este é um dos sabotadores do emagrecimento mais perigosos que existem, isso porque inconscientemente você tenta se convencer que tá tudo bem e que sempre existem pessoas numa situação pior que a sua, fazendo você se acomodar.

É  bem verdade, que na vida tem muita gente numa situação mais delicada que a sua, mas usar esta desculpa só está fazendo você colocar “pano quente” em algo que você precisa mudar.

Esse sabotador faz você deixar a academia pra a amanhã e a dica pra segunda que vem….

Sintomas que este vilão está fazendo a sua cabeça:

  • Você fica se reafirmando o tempo todo e age como se não tivesse nenhum problema;
  • Está conformado e na sua zona de conforto;
  • Usa o sucesso dos outros para justificar o seu insucesso ou a sua condição.

Como derrotar este vilão:

  • Encare sua situação de frente;
  • Mude seus hábitos e alimente sua alma com meditação e lendo mais livros
  • Se proíba de reclamar que está sem dinheiro, está gordo(a)  ou qualquer outro comentário do tipo, isso só atrai aquilo que você tá tendo afastar.
  • Assuma que precisa de ajuda e busque ajuda dos familiares e amigos e até profissional.

 

#3 Resultado Imediato

 

Resultados são a melhor forma de avaliar se algo está funcionando ou não, o problema é achar que o resultado vem a jato, porque você acha que seus resultados não chegam e se compara com os outros, a ansiedade é faz parte da liga dos sabotadores do emagrecimento e assim você pula pra outro método sem terminar o que começou.

 

Acabe com isso e:

  • Pare de se comparar com os outros;
  • Busque inspirações de pessoas que passaram por situações similares a sua;
  • Exercite sua paciência e persistência.

 

#4 – Maria vai com as outras

 

Dos sabotadores do emagrecimento este parece ser inofensivo, entretanto acaba com qualquer um. A mania de dizer sim pra tudo faz você viver uma vida que não é sua e sim vive a vida dos outros, por medo:

  • Medo de desagradar;
  • Medo do que as pessoas vão pensar de você;
  • Medo de ser ridicularizado e ficar excluído;
  • Medo de não dar certo.

A melhor forma de lidar com este sabotador é dizer não, e fica mais fácil quando você enxerga claramente onde quer chegar.

Eu sei que se impor é muito difícil no começo, mas vai perceber que com o tempo as pessoas vão entender e respeitar a sua posição.

 

#5 Eu sei o que eu quero, então não preciso de metas

 

Muito pelo contrário! Se você sabe o que quer aí é que você precisa de metas  pra conseguir alcançar.

Dos sabotadores do emagrecimento este é quase imperceptível, eu mesma quantas vezes achava que meta para emagrecer era dizer “Quero emagrecer”, o problema é que você fica sem norte e qualquer resultado serve.

 

Como derrotar este sabotador: Ao colocar uma meta (não importa qual seja) determine um prazo, uma quantidade e quais ferramentas ou formas que vão te ajudar a atingir o resultado que você tanto quer.

sabotadores da dieta

Dinheiro

 

Dinheiro é o maior sabotador na minha opinião porque te faz pensar que as pessoas só conseguem ter sucesso porque são favorecidas e que você nunca vai conseguir porque não tem dinheiro. Durante muito tempo eu dei essa desculpa e até hoje tenho que vigiar minha boca e minha mente pra não pensar assim.

Mas numa boa, qualquer um pode ter uma barriga negativa, uma empresa de sucesso, ganhar muito dinheiro ou viajar o mundo, desde que você trabalhe, estude e esforce-se muito pra isso.

Eu mesma consegui emagrecer e ainda economizar e eu conto a história neste vídeo:

 

Esta é a fórmula para você emagrecer e ter produtividade:

 

Como combater os sabotadores do emagrecimento com bons hábitos

 

Conhecimento é poder e poder te faz chegar longe, mesmo que sua meta seja só perder uns quilinhos, leia, conheça o seu corpo, o hábito de ler vários livros e de meditar regularmente, faz você alimentar sua mente com coisas boas e é a base para ter sucesso em qualquer aspecto.

Pessoas de sucesso são eternos aprendizes. E quando o assunto é dieta e emagrecimento isso fica gritante, é muito importante saber o que você está comendo, aprender sobre suplementação e nutrientes e maneiras de treinar para deixar o seu corpo ainda melhor.

Artigo relacionado: Você sabe a sua taxa de INFLAMAÇÃO CELULAR?  Faça o teste e descubra! 

Conheça o método que eu sigo e recomendo: Dieta de 21 Dias

Persistência

 

Continue fazendo aquilo que você se propôs a fazer, continue tentando, buscando novas formas, lute pelo seu objetivo até conseguir o que você quer.

 

Gratidão

 

Mas o que isso tem a ver com emagrecimento? Muita coisa! Praticar gratidão é comemorar as pequenas conquistas do dia a dia, uma série que conseguiu completar, o quilo que você perdeu ou o bem estar que você está sentindo… Agradeça é vai perceber que a gratidão vai ser uma injeção de ânimo pra não desistir.

Gratidão também te ajuda a parar de reclamar e falar mal, se comparando aos outros e sim enxergando o que cada um tem de bom para te inspirar.

 

Essas são as armas para combater os sabotadores do emagrecimento e da sua produtividade e fazer os dias ainda melhores!

nov 28

Conheça o Leitura Eficaz – Método de Leitura Produtiva e Turbine seu Aprendizado em até 3X Mais!

Leitura Eficaz método de leitura produtiva é ideal pra quem pouco tempo e muita coisa pra aprender. Ler é mais que um bom hábito é uma necessidade, mas vamos combinar que a cada dia que passa a prática desta atividade fica mais difícil.

 

Já começou a ler um livro e se perdeu? Já precisou ler a mesma página ou capítulo várias vezes por falta de concentração?

 

Hoje vou te mostrar como tudo o que você precisa saber sobre o Leitura Eficaz e as vantagens e desvantagens de cada método de leitura.

Qual é a melhor forma de ler?

 

Existem 3 formas principais de leitura: A leitura convencional, Leitura Dinâmica e a Leitura 2.0 e para cada uma delas existem os prós e contras que vamos analisar agora.

 

A Leitura Tradicional é aquela que aprendemos na escola, este tipo de leitura tem uma riqueza muito grande de detalhes e é ideal para vivenciar o que está sendo lido, somente com a leitura tradicional é possível sentir a emoção das palavras, é o tipo de leitura ideal para ler histórias, contos e romances e para ganhar vocabulário.

Desvantagem: Gasta muito tempo e ativa memória de curto prazo, sim você acaba esquecendo boa parte do que leu

 

Leitura Dinâmica: é um método mais visual e permite ao leitor ganhar mais tempo, porém dificulta a compreensão, e nem todo mundo consegue se adaptar as técnicas de memorização que exigem muito treino e exercícios.

 

Leitura 2.0 é o que eu costumo chamar de “upgrade” da leitura dinâmica, desenvolvida no século 21 é focada no objetivo do leitor e flexível, o leitor decide por onde vai começar ler o livro e quais informações quer aprender. A leitura seletiva contribui para memorizar o conteúdo de maneira rápida com memória a longo prazo.

Isso acontece porque o cérebro tende a guardar apenas o que considera útil.

 

Desvantagens:Se você não estiver disposto a mudar sua forma de pensar, este método não é pra você.

 

O curso Leitura Eficaz Método de Leitura Produtiva- Funciona pra mim?

 

Este curso é ideal se você trabalha com informação, está estudando para concursos ou vestibulares, trabalha na área de direito ou educação ou simplesmente tem dificuldade de ler mais livros ao longo do ano.

 

A propósito, esta é uma excelente meta pro ano que vem 😉.

Artigos relacionado:

7 Sinais de que você não está sabendo lidar com o excesso de informação

Leitura Eficaz Método de Leitura Produtiva na Prática

 

Este método se baseia em 5 pilares baseados em técnicas de aprendizagem acelerada e neurociência garantindo maior concentração, entendimento e memória de tudo o que você lê.

#1 Ambiente Perfeito para uma Leitura Eficaz

 

O ambiente faz toda a diferença durante o processo de aprendizado do cérebro, por isso nesta primeira etapa você vai aprender como blindar a sua mente de distrações externas, utilizando técnicas simples para se manter focado.

#2 Blindar sua mente

 

Como se já não bastasse todo o excesso de informação, sabia que temos mais de 60.000 pensamentos por dia?

Este é sem dúvida aquele  fator que te faz começar ler um livro e daqui a pouco pensar em assuntos aleatórios e se perder na leitura.

Neste módulo você vai aprender a controlar sua mente e definir exatamente onde ter 100% de foco e atenção no que está fazendo.

 

#3 Técnica de Escaneamento

 

Essa habilidade é fundamental pra ler rápido qualquer coisa, é uma forma de preparar seu subconsciente para absorver novas informações.A pré-leitura do texto cria imagens em sua mente de várias partes do livro, e quando fizer a leitura ativa ela será muito mais produtiva, pois o seu subconsciente já estará familiarizado com o conteúdo.

 

#4 Leitura Rápida

 

Os 3 passos anteriores por si só já aceleram sua forma de ler e absorver o conteúdo, neste módulo você vai aprender como fazer a leitura ativa na prática e em conjunto como fazer um mapa mental para resumir aquilo que você está lendo.

Parece complicado, mas você vai aprender a fazer o passo a passo com Filipe Iorio e vai perceber como é simples e objetivo.

#5 Revisão Flash

 

Mais importante do que ler é revisar e absorver tudo o que foi lido e neste módulo do curso Leitura Eficaz, você vai aprender como revisar o conteúdo inteiro de um livro em menos de 3 minutos utilizando mapas mentais

 

Esqueça aquele jeitinho tradicional de ler e aumente sua concentração e eficiência em até 90% com Leitura Eficaz- Método de Leitura Produtiva!

Leitura Eficaz Método de Leitura Produtiva -

Risco Zero

 

O Método do Leitura Eficaz conta com uma garantia 100% de satisfação. Ou seja, você tem 7 dias para acessar o conteúdo do curso e os bônus, e se ainda achar que o treinamento não é para você, basta pedir reembolso e devolverei integralmente seu dinheiro. Sem perguntas e questionamentos.

 

Clique aqui  para conhecer o curso Leitura Eficaz Método de Leitura Produtiva

nov 21

Mapa Mental Express – Conheça o Método que Aumenta sua Produtividade em Até 5X Mais

O Mapa Mental Express é um método que ensina como criar mapas mentais em qualquer assunto para aumentar sua produtividade, memória e organizar ideias em apenas 21 dias.

 

Na era da informação um dos maiores desafios é saber lidar com o excesso de informação, mapa mental é uma estratégia que pode ajudar não só pra passar em concursos e vestibulares, é uma tática inteligente de organizar qualquer ideia e aprendizado, sem esquecer de nada.

Então hoje resolvi falar sobre como o Mapa Mental Express acelerar seus resultados em pouquíssimo tempo.

 

Curso Mapa Mental Express é pra mim?

 

A primeira coisa que você precisa saber é qual é o momento certo de fazer mapas mentais, eles devem ser usados na etapa de revisão do conteúdo que você pretende memorizar ou apresentar.

 

O curso Mapa Mental Express é altamente recomendado se você:

 

  • Está estudando para concursos e vestibulares;
  • Palestrantes e professores;
  • Se você precisa ler e resumir livros com mais rapidez;
  • Tem dificuldade de organizar ideias para seu projeto.
  • Tem pouco tempo e muito conteúdo para estudar;
  • Sofre de falta de memória e concentração.

 

Se você se encaixa em qualquer uma das situações acima, este método com certeza vai funcionar e te ajudar a administrar melhor seu tempo e informações.

 

Minha Experiência

 

Lidar com excesso de informação sempre foi uma baita dificuldade pra mim, eu sempre fui muito impaciente, sempre estudei depois do trabalho e estudar com fome e morta de cansaço não é nem um pouco fácil, vamos combinar né?

A gente começa e quando vê tá viajando em outras coisas….

 

O Curso Mapa mental Express me mostrou na prática como organizar as ideias para meus projetos e estudos onde eu aprendi lições que podem ajudar você:

 

  • Menos é mais: é melhor estudar 1 hora com foco do que 8 horas dispersas;
  • Mapas mentais funcionam quando usados no formato certo e na hora certa;
  • Estudar é fundamental, e aprender técnicas de estudo é mais importante ainda, pra passar em concursos ou ter sucesso no trabalho.

 

Aprender como criar mapas mentais me ajudam até hoje, e olha que larguei a vida dos vestibulares e concursos…na minha vida de redatora, este método me ajuda todos os dias, e se existe uma verdade da vida de redator é ter que estudar a vida inteira, e saber lidar com tudo isso me proporcionou mais criatividade e dias mais produtivos de trabalho.

mapa mental express

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7 Sinais de que você não está sabendo lidar com excesso de informação

Como fazer mapas mentais para concursos e estudar sem sofrência

Pra que Aprender se Existem Mapas Mentais Prontos na Internet?

 

Claro que se você procurar vai encontrar um monte de mapas mentais no Pinterest, no Google e em vários blogs, porque não usar?

Eu recomendo que você use sim estes mapas, eles são úteis principalmente se o que você precisa aprender são leis e regras, mas fazer isso não vai:

  • Aumentar sua rendimento nos estudos;
  • Organizar suas ideias;
  • Te ensinar de maneira clara.

 

Além do mais nem sempre você vai conseguir encontrar mapas mentais para o que você quer aprender.

 

Mapa mental não é uma explicação, é uma FERRAMENTA,  e depois que aprender a usar esta ferramenta poderá usar em qualquer área, sem medo de errar.

 

O que eu vou aprender no Curso Mapa Mental Express?

 

Este curso é dividido em 4 módulos principais, veja o que vai aprender exatamente em cada módulo:

 

Módulo 1: Poder dos Mapas Mentais

 

Aqui vamos aprender como usar esta ferramenta em qualquer área, seja nos negócios, estudos e até para ensinar outras pessoas de maneira rápida e produtiva.

Como usar e em qual formato é o mais ideal para cada objetivo.

 

Módulo 2: Elaborando Mapas Mentais de Maneira Eficiente e Rápida

 

Nesta etapa do curso, vamos ver na prática quais são os pontos chaves para criar mapas mentais que funcionam de verdade e te ajudar a lembrar sem precisar de muito esforço.

O objetivo principal do curso é que você tenha fluência para criar mapas mentais e neste módulo você vai aprender a fazer isso passo a passo, utilizando imagens e palavras-chave, do jeito mais rápido e simples.

 

Tão importante quanto criar é REVISAR seus mapas mentais, neste módulo você também vai aprender técnicas para ter uma memória poderosa e se lembrar de tudo o que aprendeu.

 

Módulo 3: Agilizando (AINDA MAIS) seus Mapas Mentais

 

Aprenda a usar o MindMeister,ferramenta online para elaborar e organizar seus mapas mentais, sem perder tempo e foco dos seus objetivos.

 

Módulo 4: Multiplicando sua Memória e Produtividade

 

O módulo 4 é meu favorito, por que é aqui que acontece o pulo do gato!

Você será capaz de: Aumentar sua memória lembrando-se de tudo quando mais precisar, organizar informações e conteúdos, criar anotações eficientes de aulas/palestras/vídeos, resumir um livro inteiro em uma única página, usando técnicas avançadas de revisão e sacadas de produtividade.

E não pára por aí, veja todos o bônus que tem direito ao adquirir o curso Mapas Mentais Express, seguir.

Adquirindo este curso, você vai ainda receber 2 Super BÔNUS, onde eu compartilho técnicas avançadas:

  • E-book Leitura Dinamica para ler qualquer livro 5X mais rápido;
  • E-book Meditação Produtiva: Neste livro digital vou te mostrar como reservar 10 minutos para meditar pode aumentar sua produtividade e qualidade de vida pessoal e nos negócios. Guia completo para começar a meditar.

 

O Risco é Zero!

 

Filipe Iório mostra o seu comprometimento e acredita e confia tanto no impacto positivo que o Mapa Mental Express causará em sua vida,  que ele oferece uma GARANTIA INCONDICIONAL DE 15 DIAS.

Isso mesmo, se você não ficar satisfeito no período de 15 dias pode pedir seu dinheiro de volta. Basta enviar um e-mail dizendo que deseja seu dinheiro de volta, sem demora e sem balela.

MAPA MENTAL EXPRESS – QUERO COMEÇAR

Dúvidas Frequentes:

1. Como é entregue o curso?

O curso é 100% online. Entregue em 4 módulos, 32 aulas em vídeo e materiais complementares. Ao se inscrever, você tem acesso a todas as aulas e bônus.

2. Por quanto tempo vou ter acesso?

Você terá acesso total ao curso durante 3 anos. Inclusive neste período, você terá direito a todas as atualizações.

3. Quando terei acesso ao curso?

Imediatamente após sua inscrição e confirmação de pagamento. Será enviado um e-mail com seus dados de acesso a área do curso onde já estão disponíveis todas as aulas e bônus.

4. Vou aprender a criar mapas mentais na prática?

Sim. O curso é estruturado para você aprender todos os fundamentos dos mapas mentais e possui exercícios práticos, tanto mapas mentais feitos à mão, quanto feitos no computador.

5. Qual a carga horária?

O treinamento online Mapa Mental Express possui 32 aulas e uma carga horária de 8 horas.

6. O curso possui suporte?

Sim. O suporte é garantido para todos os alunos e é feito diretamente pelo Prof. Filipe Iorio.

7. O curso oferece certificado?

Sim. Após 15 dias você pode requerer seu certificado de participação que será enviado para seu e-mail.

8. Os dados do meu cartão de crédito estão seguros?

Sim. 100% seguros. Todo o processo de compra é gerenciado pelo Hotmart, maior plataforma de produtos digitais do Brasil, através de uma transação criptografada com 128 bits.

nov 17

Voce Sabe Qual é sua Taxa de Inflamação Celular? Faça o teste e Descubra!

Inflamação celular e aumento de peso: Qual é a relação entre os dois?Além da genética e da sua rotina, a inflamação celular é um fator preocupante que aumenta o ganho de peso e a falta de disposição.

Você come pouco e mesmo assim engorda? Vive cansado o dia inteiro?

Pode ser que seu corpo está sofrendo de inflamação celular e você nem percebeu!

 

Por isso hoje vamos falar como é importante reduzir a inflamação celular e acabar com o efeito sanfona de uma vez por todas!

 

Inflamação Celular – De onde vem? O que comem?

 

Inflamação nada mais é do que a reação do organismo quando alguma coisa não está indo bem em qualquer parte do corpo.

 

E sobre isso eu andei pesquisando e descobri que a inflamação celular é silenciosa e preocupante porque graças ela surgem vários problemas, como diabetes, aumento do colesterol, falta de disposição, celulite e ganho de peso.

 

O que alimenta a inflamação celular? Um estilo de vida sedentário e comida de péssimo valor nutricional são os principais, além do excesso de álcool e fumo.

Isso explica porque algumas pessoas não conseguem emagrecer mesmo comendo pouco.

 

Devo me preocupar com isso?

 

Sim, embora silenciosa a inflamação celular causa problemas de saúde a curto e longo prazo, pode diminuir seus anos de vida e contribuir para o aparecimento de doenças cardiovasculares, diabetes, AVC, problemas na tireoide e outros.

 

Então se você quer emagrecer e ter mais qualidade de vida precisa combater este problema pra ontem!

Resultado de imagem para falta de disposição

Fatores Extras Causadores da Inflamação Celular

 

Além de uma alimentação cheia de açúcar e gordura ruim, existem outros fatores que passam despercebido, eu mesma não sabia e mesmo me alimentando direito, tinha resultados pouco significativos. Isso acontecia porque eu:

 

  • Dormia pouco e trocava o dia pela noite e isso faz o corpo produzir cortisol naturalmente, impedindo a síntese de proteínas.

Resultado final: Muita preguiça, retenção de líquidos e aumento de peso.

 

  • Usar antibiótico e antialérgico sem necessidade: Sou a “rainha dos ites” e qualquer mudança de tempo eu sofro com rinite, sinusite, faringite…e me entupia de remédio, muitas vezes sem necessidade.

Este tipo de remédio aumenta e muito o nível de cortisona no corpo um hormônio que aumenta a sensação de cansaço e deixa seu metabolismo mais lento.

 

Conselho? Use antibióticos e antialérgicos sob prescrição médica somente.

inflamação celular causadores

Como Combater este Problema?

A melhor arma para acabar com este problema é a alimentação, comer bem vai ser a cura pra este problema e pra próximos que podem surgir, isso vai além de um cardápio… é uma transformação de seu estilo de vida através de:

  • Alimentos naturais sem conservantes, preparados em casa;
  • Dieta rica em zinco, omega 3 e magnésio e fibras;
  • Beber bastante água e consumir alimentos diuréticos;
  • Rotina de treinos de pelo menos 3 vezes por semana;
  • Mudar o seu jeito de pensar em relação a comida.

O último fator, mudar a sua mentalidade em relação ao que você come é o mais importante de todos e o mais desafiador também e pode oferecer:

  • Mais foco nos treinos e disciplina na alimentação;
  • Acabar com a Compulsão Alimentar;
  • Não viver preso a dietas a vida inteira;
  • Ter o corpo que você sempre sonhou sem efeito sanfona.

 

 

Você sabe qual é a taxa de inflamação celular no seu corpo?

 

O primeiro passo que você precisa dar para solucionar este problema e descobrir como o seu corpo está e logo em seguida transformar seu estilo de vida, com comida de verdade, treino e fortalecer a sua mente pra manter o foco acima de tudo.

 

Vamos dar o primeiro passo? Descubra qual é sua taxa de inflamação celular no seu organismo para ter mais saúde, disposição e o corpo que você sempre quis ter:

 

Teste e Descubra: Qual é minha taxa de inflamação celular?

 

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nov 15

Mapas Mentais para OAB: Aprenda do jeito CERTO pra passar de PRIMEIRA!

Criar mapas mentais para OAB e estudar direito é a estratégia mais inteligente para aprender e memorizar o conteúdo que você quer aprender.

E quando falamos de estudar direito, existem uma série de leis, emendas, livros, teorias e códigos…onde o principal desafio é entender e memorizar toda essa informação.

Imagem relacionada

Fazer mapas mentais para estudar qualquer coisa vem ganhando cada vez mais espaço e se tornou um grande aliado dos estudos, seja para explicar e transmitir o conteúdo, seja para sintetizar e entender para fazer provas como o Exame da Ordem, por exemplo.

 

Como fazer mapas mentais para OAB?

 

A primeira coisa que você precisa entender é as 3 fases do aprendizado:

  1. Aprendendo conceitos e teorias
  2. Exemplificando
  3. Exercitando e recapitulando o que foi ensinado.

 

O cérebro absorve o aprendizado melhor quando é aplicado os seguintes métodos:

 

  • Vivenciando mentalmente aquilo que você quer aprender;
  • Fazendo associações e quadros mentais.

Como você pode se preparar para o exame da ordem usando esses dois pilares?

 

Vídeos são mais fáceis de se lembrar

 

Ler é muito importante, mas ver as explicações pessoalmente ou através de vídeos é melhor. Isso acontece porque o cérebro tem mais facilidade de memorizar aquilo que vemos e ouvimos.

Invista em vídeos, podcasts e palestras (presenciais ou online).

 

O Absurdo é o que Fica

 

Absurdos causam um impacto absurdo! Já reparou o impacto que uma situação absurda causa na vida da gente? É  por isso que polêmicas fazem a cabeça das pessoas e ficam gravadas na memória.

Absurdos causam emoção seja de raiva, tristeza ou humor e as emoções estimulam a memória.

 

Como aplicar: use e abuse de situações bizarras ou engraçadas, onde seja possível aplicar a lei ou teoria que você deseja aprender. E na hora de fazer os mapas mentais para OAB associe este absurdos criando desenhos e expressões que vão te ajudar a lembrar.

 

Como fazer mapas mentais para estudar leis?

 

Mapas mentais fazem parte da fase 3 de aprendizado, cujo a foco é recapitular e memorizar as leis, códigos e teorias.

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Veja como fazer mapas mentais para estudar leis:

 

  • Tópico principal (tema)
  • Subtópicos e ramificações
  • Associações e Imagens

Este é um exemplo de mapa mental para estudar lei Maria da Penha:

 

No caso de fazer mapas mentais para estudar para OAB ou qualquer área de Direito, é muito mais prático, existem vários mapas mentais prontos para estudar na internet existem ferramentas online para criar o seu próprio mapa mental, e até alguns sites com mapas mentais gratuitos para baixar:

 

Prova da ordem:https://www.provadaordem.com.br/blog/post/129-mapa-mental-de-estudos-para-1-fase-da-oab/

 

Passei Direto: https://www.passeidireto.com/arquivo/26070417/mapas-mentais-completos—48-mapas

 

Porque aprender a criar mapas mentais se já existe um monte pronto?

 

Mesmo com vários materiais com mapas mentais de leis na internet, é muito importante que você saiba criar o seu próprio mapa mental e sua rotina de estudos, assim fica mais fácil de memorizar e aprender qualquer coisa em qualquer área.

 

Veja os benefícios de aprender esta técnica de estudo:

  • Otimizar seu tempo e multiplicar sua produtividade;
  • Aprender até 5x mais rápido;
  • Resumir um livro em 1 folha (sim é possível)
  • Organizar sua ideias  e lidar com o excesso de informações;
  • Acabar com a procrastinação de uma vez por todas.

 

Artigo relacionados:

Como lidar com excesso de informação em 6 Passos

Como fazer mapas mentais para concursos e estudar sem sofrência

 

Estudar as leis não é algo que você vai precisar fazer só pra passar na OAB mas vai te acompanhar ao longo de toda a sua profissão, direito é um estilo de vida! Por isso é tão importante aprender esta técnica de estudo que vai te acompanhar pra se lembrar de tudo e organizar suas ideias e insights.

O Método Mapa Mental Express ensina como fazer isso, ler e resumir livros com mais rapidez e compreensão e sobre ele, eu explico e conto como foi minha experiencia aqui.

 

Preencha o formulário a seguir e baixe o Guia “Poder dos Mapas Mentais” e aprenda a dominar esta técnica, vem aprender e crescer com a gente!

 

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